CoQ10 วิตามินดี ๆ ที่ไม่ควรมองข้าม

สำหรับสายวิตามินบำรุงแล้ว คงเคยได้ยินชื่อ Coenzyme Q10 และประโยชน์ของ CoQ10 มาบ้าง เดี๋ยวขอสรุปแบบสั้น ๆ ไม่ยืดยาว กันก่อนว่า คืออะไร ช่วยอะไร ใครควรทาน ทานเท่าไรดี และ มียี่ห้อไหนให้เลือกบ้าง

CoQ10 เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ร่างกายสามารถผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ และยังเก็บไว้ในในร่างกายได้ระดับหนึ่ง มีความเกี่ยวข้องกับการใช้พลังงาน, ปกป้องเซลล์ และดีต่อหัวใจ โดย Coenzyme Q10 สร้างจากตับ โดยการสร้างนี้จะลดลงเมื่อ

ภาวะที่ร่างกายมีความเครียด เช่น ทำงานหนัก พักผ่อนน้อย ขาดอาหาร มีการติดเชื้อ
การออกกำลังกายมากเกินไป
วัยที่เพิ่มขึ้น
มีการทายาลดไขมันในเลือด กลุ่ม สเตติน เช่น อะโทวาสเตติน โลวาสเตติน เป็นต้น

Coenzyme Q10 ช่วยอะไรได้บ้าง

หัวใจ เพราะเป็นที่ช่วยในการให้พลังงานกับเซลล์ และช่วยชะลอความเสื่อมของร่างกาย
สมอง ช่วยปกป้องไม่ให้เซลล์เสียหาย และชวยลดโอกาสที่จะนำไปสู่โรคทางสมองต่าง ๆ ได้
ผิวหนัง หากมีปริมาณที่มากเพียงพอจะช่วยเรื่อง ชะลอการเกิดริ้วรอย ป้องกันอันตรายที่เกิดจากรังสียูวี ทำให้ผิวกระจ่างใสขึ้น ผิวกลับมาผลัดเซลส์ผิวและฟื้นฟูได้ดี ผิวแข็งแรง ชุ่มชื้น และดูอ่อนกว่าวัย
พละกำลัง ลดอาการเหนื่อย อ่อนเพลียเรื้อรัง ทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น

ผู้ที่เหมาะสมในการทาน Coenzyme Q10

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน และหรือไขมันในเลือดสูงร่วมด้วย
ผู้ป่วยโรคหัวใจที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ
ผู้ที่ใช้ยาลดไขมันคลอเลสเตอรอลในเลือดกลุ่มสแตติน
ผู้ที่มีภาวะการทำงานของสมองผิดปกติ เช่น ผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ , ผู้ป่วยโรคพาร์กินสัน
ผู้ที่มีภาวะอ่อนเพลียเรื้อรัง
ผู้ที่ต้องการเสริมเพื่อป้องการความเสื่อมของผิว

โดยปริมาณที่พอเหมาะคือ วันละ 50-200 มิลลิกรัม จะช่วยบำรุงร่างกายให้ดีขึ้นได้ โดยเราสามารถทานอาหารประเภท ปลาทู ปลาซาบะ ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาทะเลน้ำลึก เนื้อไก่ ไข่ไก่ ตับ ไต หัวใจ บล็อคโคลี ปวยเล้ง กะหล่ำดอก ส้ม สตรอเบอรี ถั่วเหลือง ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี ลูกเดือย นม เนย ครีม น้ำมันปลา น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันคาโนลา

ถ้าดูแล้วจะพบว่า แหล่งของ Coenzyme ตามธรรมชาตินั้น ล้วนมีแต่อาหารที่ให้พลังงานสูง ถึงสูงมาก หากทานไม่ควบคุมก็จะเสี่ยงในเรื่องของ ความดัน ความอ้วน และปริมาณโคเลสตอรอล หรือ อาจจะเลือกทานอาหารเสริม Coenzyme Q10 ก็เป็นอีกทางเลือกที่ดีทางหนึ่ง